藤山

やせ型だけど筋肉つけたいです...僕は高校一年生167cm46kgの痩せ型男子です。そろそろ体育祭などもあるので筋肉を付けたいなと思ってます。そこで筋トレに詳しい方に１週間の筋トレスケジュールを作るのに協力して欲しいのです。尚、痩せ型で太りにくい体なので食生活のアドバイスも欲しいです！家には25mプールとジムがついてます(住んでるのが外国なので...)僕の基本スケジュールは月曜日…体育の授業で毎回1500m＆腹筋、背筋、腕立て20回を３セット火曜日…部活のアルティメットフリスビーを２時間、主に走る運動と体全体を使う運動。水曜日…特に運動はしてない。木曜日…火曜と同じ。金曜日…特に運動はしてない。土曜日…午後部活４時間日曜日…特に運動はしていない。プールに45分ほど入るようにしているな感じです...自分でも考えてみたんですが超回復？とかのことも考えてたら詳しい人に聞いたほうがいいって思いましたんで質問しました。筋肉を引き締めるのではなく増やしたいです。特に鍛えたい場所は下半身…なんか細くて弱々しいので(汗)腕…姿勢を正したときに正面から見ると細いんです...(力こぶの側面です)背筋…姿勢をよくする+肩幅を広くして逆三角形に近づけるため。胸筋…欲しいです...以上です。回答待ってます。後、筋トレの時間はとれて２時間です。文章がめちゃくちゃですみませんm・・m