藤山

遅筋を鍛える（筋持久力を上げる）方法（水泳で役に立つ）を教えてください。

遅筋を鍛える（筋持久力を上げる）方法（水泳で役に立つ）を教えてください。38歳男性でマスターズスイマーです。最近通っているお教室でもなかなか結果が出ず、むしろ置いてきぼりという日もあり困っております。そんな中、一緒に泳いでいるみんなと同じメニューをこなした後、脈拍を計ってみると私だけ異常に多い（みんなは120～30のところを私だけ150～60）ことに気がつきました。自己流の分析ですが、これって筋持久力が低いから（もちろん心肺持久力も低いから）みんなと同じことをやっても疲れるのが早く、脈が速いのではと思っております。さてここでなのですが、この状況を打開するべく筋持久力（心肺持久力でも良いですが）の向上方法をお教えいただけないかと思い、質問いたします。一般的に筋持久力は軽めの運動を回数こなすこと、心肺持久力は有酸素運動で向上すると聞きます。出来ればより具体的にお教えいただければと思っております。ちなみに私のS1はブレストです。Frは一番苦手で、最もバタ足が苦手以外の何物でもありません。（バタ足は全くといっていいほど進みません。。。）