藤山

マッチョになりたい男子高校生です！筋トレに詳しい人にアドバイスが欲しいです

マッチョになりたい男子高校生です！筋トレに詳しい人にアドバイスが欲しいです俺は高校一年の頃から学校にある筋トレ用具で筋トレをしてきました。しかし高校二年になった今でもあまり効果が見られません。やっている内容は・ベンチプレス １セット目１５回 ２セット目１２回 ３セット目１０回 ５０ｋｇ・チェストフライ １セット目１５回 ２セット目１２回 ３セット目１０回 緑の重り８個？すいませんわかりません。 ・バーベルスクワット １０回 ４５㎏・アドミナルボード ２０回上のメニューを土日のぞいてできるだけ毎日してます。最近はザバスのバナナ味のプロテインも飲み始めました。効率よくマッチョになるためのメニュー、プロテインの飲み方などを教えて欲しいです。