藤山

筋肉に詳しい方。筋肉を肥大させる方法を教えて下さい。

筋肉に詳しい方。筋肉を肥大させる方法を教えて下さい。自分は高校時代ボクシングをしていて、今も名残で……かは分かりませんが体脂肪率は８％前後をキープしており、 筋肉自体はかなりあります。しかし 痩せマッチョ…。と言いますか、体つきがボクシング体型なんですよね…。もっと肥大した筋肉を作りたいのでトレーニングは何をすれば良いでしょうか。ちなみにトレーニング器具は４キロのダンベルしかないです。いつものメニューは柱で懸垂10×３セット、手を水平に伸ばしダンベルを上げ肩を鍛えるトレーニング30×3セット、逆腕立て伏せ30×３セット、手首30×３セット、を４～５日おきにやっています。もっと食べて体重を増やせば良いかと思いましたが腹が弱くすぐにお腹を壊してしまいます…。何か別の方法が知りたいです。よろしくお願いします。