藤山

長距離の練習について

長距離の練習について2月にある新人駅伝に出ることになりました。中2の女子です。3人一組で出る大会なんですが、3組でるうちの1組が1人足りなくて、短距離の中から1人出ることになりました。それで、2km走るんですが、せっかく出させてもらえるならいいタイムで走りたいです!!でも大会までちょうど2週間しかありません。そこで、どういう練習をすればいいでしょうか??3kmのタイムは、(クロカンです)遅いですが14分4です。これでも短距離の中では一番速かったです。駅伝では、せめて9分か8分台で走りたいです。できるなら8分台で走りたいですが、3kmのタイムからして無理でしょうか?。。。 わたしの学校の長距離は、おととし全中駅伝出場、去年は県6位でした。強いので、自分が重荷になるのは嫌なので...あと、テスト前なので寝る時間とか結構遅くなるんですけど、前日は何時頃寝れば良いでしょうか??回答よろしくお願いします!!