藤山

高３男です最近筋トレをしているのですが、ダンベルの効果的な使い方が知りたいで...

高３男です最近筋トレをしているのですが、ダンベルの効果的な使い方が知りたいです今使っているやつは1kg～5kgまで調整できるやつです。具体的に1セットの回数や上げる角度など腕の筋力(色々ありますが、主に上腕二等筋)を効果的に鍛える方法が知りたいです。