藤山

ハーフマラソンについて

ハーフマラソンについて昨日、ハーフマラソンの大会に初めて参加しました。5km通過が 23分28秒で10km通過が 46分27秒で15km通過が 1時間9分37秒でここまでは1km毎が、約4分40秒で目標の1時間30分台を何とかいけるかなと思っていたのですが、急にバテて結局ゴールタイムは1時間44分5秒で最後の6kmちょっとを34分28秒もかかってしまいました。そこで質問なのですが、今後の練習方法について、ハーフで最後までバテずに走るにはどういった練習をすればいいでしょうか？また、最終目標はフルマラソンなのですが、正直昨日ハーフを走り終えて、フルマラソンを完走する自信が無くなりました。フルマラソンを完走するには、ペースダウンをするなど色々あるかを思いますが、単純にペースダウンをして走ればバテなくなるものなのでしょうか？普段のジョギングは週に５日程度で、1回10km走っています。長文ですみませんが、宜しくお願いします。